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面對(duì)新冠肺炎，免疫力是最好的醫(yī)生！做好這3點(diǎn)，在家就能抗疾病、強(qiáng)體質(zhì)！
新冠肺炎的防控形勢(shì)依舊嚴(yán)峻，專家表示，目前面對(duì)新型冠狀病毒暫時(shí)沒(méi)有特效藥物，患者康復(fù)更多需要依靠自身的免疫力。
免疫力就像是駐扎在人體內(nèi)的“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”，它越強(qiáng)大，就越能抵擋細(xì)菌、病毒等微生物的入侵，并清除體內(nèi)的病變細(xì)胞。
那大家應(yīng)該如何提高免疫力，來(lái)抵抗病毒感染呢？
靠吃
我們的身體每天會(huì)產(chǎn)生數(shù)以百億計(jì)的免疫細(xì)胞，而免疫細(xì)胞的正常合成和運(yùn)作離不開(kāi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的支持，所以合理的飲食對(duì)提升免疫力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
1補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是合成體內(nèi)抗體的主要原材料，它約占人體的35%，在促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)能力、抵抗病菌入侵等方面發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。
特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，它在為人體提供能量的同時(shí)還能保護(hù)腎臟，并能加強(qiáng)免疫細(xì)胞對(duì)病原體的識(shí)別能力，適當(dāng)補(bǔ)充，可有效幫助免疫力的提升。
像魚(yú)蝦、瘦肉、蛋奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的不錯(cuò)來(lái)源，而對(duì)于有三高、心臟病、脂肪肝等基礎(chǔ)病的來(lái)說(shuō)，還可以用大豆制品替代部分肉類，在改善免疫力的同時(shí)對(duì)心血管也更有利。za
小貼士：普通成年人每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占全天飲食總熱量的15%～20%，其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占1/3。
2維C、維A不能少
維生素C是一種強(qiáng)抗氧化劑，它雖不具備抗病毒的作用，但卻可以幫助人體維持免疫水平。維生素C如果攝入不足，會(huì)引起蛋白質(zhì)代謝失調(diào)，從而減弱人體的抵抗力。
而維生素A則特別有利于維持黏膜上皮的正常分泌，可幫助提升呼吸道黏膜的抵抗力，從而降低感染性疾病的患病率。
通常情況下，大家只要能保持膳食均衡，一天蔬菜攝入量保持在300～500克，種類多樣，每天3～4種，以深綠色菜和橙黃色菜為主；水果每日攝入量保持在200～350克即可。
注意：為了增強(qiáng)免疫力，現(xiàn)在很多人養(yǎng)成了每天吃維C咀嚼片、維C泡騰片的習(xí)慣。但這里要提醒一句，維生素C的攝入也不是越多越好。體內(nèi)維C過(guò)量，一樣會(huì)導(dǎo)致腹瀉、皮疹、泌尿結(jié)石等中毒癥狀。
3鋅元素不可缺
鋅是增強(qiáng)人體免疫的調(diào)節(jié)劑，人體內(nèi)很多與免疫相關(guān)的酶，都需要鋅元素來(lái)構(gòu)成。有研究證明，在感冒初期適當(dāng)補(bǔ)鋅，可有效減輕感冒癥狀，加快病情恢復(fù)。
動(dòng)物內(nèi)臟、牛肉、海產(chǎn)品、山核桃等食物的含鋅量都較為豐富，大家可以按自己的喜好適當(dāng)補(bǔ)充。
靠睡
充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。研究表明，睡眠充足的人（每天睡7～8小時(shí)者）相比睡眠不足的人（每日睡4小時(shí)左右者），體內(nèi)流感抗體含量要高出近一倍；良好的睡眠還可以促進(jìn)人體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量上升，從而進(jìn)一步提高機(jī)體的抗病菌能力。
助眠小技巧
1關(guān)燈拉簾保持黑暗
光照會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，從而影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量。建議大家每天到睡覺(jué)時(shí)間時(shí)把窗簾拉上隔絕外部光源，室內(nèi)的燈光也盡量關(guān)閉，營(yíng)造一個(gè)黑暗的入睡氛圍。
怕黑或擔(dān)心起夜不便的可選用功率較小的夜燈，擺放在遠(yuǎn)離床頭的房角或過(guò)道位置。
2枕中加點(diǎn)料
砂糖橘、柑橘是最近最受歡迎的水果之一。大家吃完后可以將皮保留下來(lái)，清洗曬干，然后剪成小塊，填充到枕套中，制成橘皮枕，能起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、安神助眠的作用。
3分心木泡水喝
過(guò)年時(shí)不少人家都會(huì)買核桃當(dāng)年貨，最近待在家里，大家就可以吃點(diǎn)核桃補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并將桃仁中間的一塊薄木片，也就是分心木留下來(lái)，每天睡前取3克左右泡水喝，可有效緩解失眠癥狀。
注意：近期大家每天宅在家中，還可能出現(xiàn)睡得過(guò)多的情況。但每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，患糖尿病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，所以還請(qǐng)大家控制作息時(shí)間，每天睡眠保持在7～9小時(shí)即可。
靠動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)可加快多種免疫細(xì)胞的數(shù)量，并提升白細(xì)胞的流通速度，同樣是提高機(jī)體免疫功能的好方式。
疫情之下，建議大家可做做瑜伽、太極等場(chǎng)地限制較小的運(yùn)動(dòng)，或是練練平板支撐、俯臥撐、深蹲等動(dòng)作，每天30分鐘左右，一周至少堅(jiān)持5天。
另外，每天早晚大家還可以用空心掌拍打大椎穴，堅(jiān)持5～10分鐘左右，振奮全身陽(yáng)氣，輔助提升免疫力。
大椎穴位置：低頭，脖子后側(cè)隆起處往下的凹陷位置即是。
