面對新冠肺炎，免疫力是最好的醫生！做好這3點，在家就能抗疾病、強體質！
新冠肺炎的防控形勢依舊嚴峻，專家表示，目前面對新型冠狀病毒暫時沒有特效藥物，患者康復更多需要依靠自身的免疫力。
免疫力就像是駐扎在人體內的“護衛隊”，它越強大，就越能抵擋細菌、病毒等微生物的入侵，并清除體內的病變細胞。
那大家應該如何提高免疫力，來抵抗病毒感染呢？
靠吃
我們的身體每天會產生數以百億計的免疫細胞，而免疫細胞的正常合成和運作離不開蛋白質、維生素、礦物質等營養素的支持，所以合理的飲食對提升免疫力來說至關重要。
1補充蛋白質
蛋白質是合成體內抗體的主要原材料，它約占人體的35%，在促進細胞修復能力、抵抗病菌入侵等方面發揮著關鍵性的作用。
特別是優質蛋白，它在為人體提供能量的同時還能保護腎臟，并能加強免疫細胞對病原體的識別能力，適當補充，可有效幫助免疫力的提升。
像魚蝦、瘦肉、蛋奶等都是優質蛋白的不錯來源，而對于有三高、心臟病、脂肪肝等基礎病的來說，還可以用大豆制品替代部分肉類，在改善免疫力的同時對心血管也更有利。za
小貼士：普通成年人每日蛋白質的攝入量應占全天飲食總熱量的15%～20%，其中優質蛋白應占1/3。
2維C、維A不能少
維生素C是一種強抗氧化劑，它雖不具備抗病毒的作用，但卻可以幫助人體維持免疫水平。維生素C如果攝入不足，會引起蛋白質代謝失調，從而減弱人體的抵抗力。
而維生素A則特別有利于維持黏膜上皮的正常分泌，可幫助提升呼吸道黏膜的抵抗力，從而降低感染性疾病的患病率。
通常情況下，大家只要能保持膳食均衡，一天蔬菜攝入量保持在300～500克，種類多樣，每天3～4種，以深綠色菜和橙黃色菜為主；水果每日攝入量保持在200～350克即可。
注意：為了增強免疫力，現在很多人養成了每天吃維C咀嚼片、維C泡騰片的習慣。但這里要提醒一句，維生素C的攝入也不是越多越好。體內維C過量，一樣會導致腹瀉、皮疹、泌尿結石等中毒癥狀。
3鋅元素不可缺
鋅是增強人體免疫的調節劑，人體內很多與免疫相關的酶，都需要鋅元素來構成。有研究證明，在感冒初期適當補鋅，可有效減輕感冒癥狀，加快病情恢復。
動物內臟、牛肉、海產品、山核桃等食物的含鋅量都較為豐富，大家可以按自己的喜好適當補充。
靠睡
充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。研究表明，睡眠充足的人（每天睡7～8小時者）相比睡眠不足的人（每日睡4小時左右者），體內流感抗體含量要高出近一倍；良好的睡眠還可以促進人體內的兩種淋巴細胞數量上升，從而進一步提高機體的抗病菌能力。
助眠小技巧
1關燈拉簾保持黑暗
光照會抑制人體褪黑素的分泌，從而影響睡眠時間和質量。建議大家每天到睡覺時間時把窗簾拉上隔絕外部光源，室內的燈光也盡量關閉，營造一個黑暗的入睡氛圍。
怕黑或擔心起夜不便的可選用功率較小的夜燈，擺放在遠離床頭的房角或過道位置。
2枕中加點料
砂糖橘、柑橘是最近最受歡迎的水果之一。大家吃完后可以將皮保留下來，清洗曬干，然后剪成小塊，填充到枕套中，制成橘皮枕，能起到調節神經、安神助眠的作用。
3分心木泡水喝
過年時不少人家都會買核桃當年貨，最近待在家里，大家就可以吃點核桃補充營養，并將桃仁中間的一塊薄木片，也就是分心木留下來，每天睡前取3克左右泡水喝，可有效緩解失眠癥狀。
注意：近期大家每天宅在家中，還可能出現睡得過多的情況。但每天睡眠時間過長，患糖尿病、中風等疾病的風險也會增加，所以還請大家控制作息時間，每天睡眠保持在7～9小時即可。
靠動
適度運動可加快多種免疫細胞的數量，并提升白細胞的流通速度，同樣是提高機體免疫功能的好方式。
疫情之下，建議大家可做做瑜伽、太極等場地限制較小的運動，或是練練平板支撐、俯臥撐、深蹲等動作，每天30分鐘左右，一周至少堅持5天。
另外，每天早晚大家還可以用空心掌拍打大椎穴，堅持5～10分鐘左右，振奮全身陽氣，輔助提升免疫力。
大椎穴位置：低頭，脖子后側隆起處往下的凹陷位置即是。
